口腔健康 全身健康

刚刚过去的9月20日是全国爱牙日，而今年的主体是“口腔健康 全身健康”！副主题是“均衡饮食限糖减酸 洁白牙齿灿烂微笑”，口腔健康已经在我们日常生活中越来越受到重视。为了我们的口腔健康进而维持全身的健康，我们有必要了解一些相关的知识。

一、多样化饮食，均衡膳食

口腔疾病和许多系统性慢性疾病具有共同的危险因素。 例如，高糖，高脂，高盐和低纤维饮食，不仅与高血压，冠心病，中风，糖尿病，肥胖，癌症有关，而且与口腔疾病如蛀牙和牙周疾病息息相关。建立均衡健康的饮食可以同时预防系统性疾病和口腔疾病。

多样化饮食是均衡饮食的基本原则。 建议每天至少食用12种食物，每周食用25种食物，并多吃五谷杂粮，蔬菜和水果。这些食物富含维生素，矿物质和膳食纤维，有助于预防慢性疾病，如心血管疾病，糖尿病和肥胖症，以及有利于牙齿发育，并预防蛀牙，牙周病，牙酸蚀症和口腔癌等疾病。

二、减少摄入的糖分

糖分为非游离糖和游离糖。 前者对身体的危害较小，而后者对身体的危害较大。

非游离糖是指天然存在于新鲜水果，蔬菜和奶类中的糖，以及谷物和薯类中的淀粉。

游离糖通常分为两种。 一种是纯果汁，浓缩果汁和蜂蜜中的糖。 尽管它常常给人以"天然"和"健康"的印象，但它也是游离糖。 由于整个水果中的糖被一层植物细胞壁包裹着，消化过程较慢，因此新鲜完整的水果不易引起蛀牙，但是在制成果汁后，其中的糖就变成了游离糖，这会增加蛀牙的风险。 另一个游离糖是指在食品生产和加工过程中添加的蔗糖，葡萄糖，果糖和糖浆，也称为添加糖。

在甜食（例如饮料，糖果，饼干，甜点，蜂蜜，糖浆，蜜饯和李子）中添加的糖很容易注意到，但是隐藏在"不甜"的加工食品中，例如番茄酱，酸奶，膨化食品，芝麻糊 ，核桃粉等，甚至在某些调味料中添加的糖也不易检测。 此外，许多经过高度加工的市售婴儿食品的糖分更高。

糖是一种纯能量食品。 过量摄入会减少其他低热量营养食品的摄入和吸收，破坏饮食平衡，导致能量过多，体重增加，并增加肥胖，糖尿病等风险。因此，提防过量摄入糖分，请尝试选择低添加糖食品或选择糖替代品作为甜味剂。

三、少喝碳酸饮料，少吃酸性食物，以免损害牙齿

有些人，尤其是某些儿童和青少年，通常喜欢喝很多碳酸饮料或其他含糖饮料，或者习惯于睡前喝饮料，这会显着增加患牙齿酸蚀症的风险。这是因为碳酸饮料以及其他酸性饮料和食品的pH值较低，会导致牙釉质脱矿。 经常引用或食用酸性食物会导致牙齿表面酸蚀。 此外，这些饮料和食品中糖含量高。微生物发酵糖产生酸性物质，从而导致矿物质溶解在牙釉质中并引起蛀牙。

建议减少碳酸饮料的摄入，以免对牙齿造成伤害。在日常生活中，您应该选择白开水补水，而不是用饮料去替代饮用水。

四、减少烟酒

吸烟是口腔癌的主要危险因素。 超过90％的口腔癌患者是吸烟者。 烟草和烟雾中含有多种有害物质，可导致和促进癌症发生。同时，烟草还可以降低牙周组织对有害因素的抵抗力，促进牙周病的发生、发展。

饮酒容易引起的主要口腔癌是舌癌和口底癌，因为酒精会反复接触舌和口腔底部黏膜，引起粘膜烧伤并增加致癌物质的吸收。酒精含量越高，患癌症的风险越大。

此外，嚼"槟榔"是现在不少人的爱好，但槟榔的过度咀嚼会导致口腔粘膜溃疡、牙齿过度磨损、变色、咀嚼肌肥大，影响面部美观。另外，"槟榔"已被世界卫生组织列为一级致癌物，咀嚼槟榔是口腔癌的重要危险因素。

五、提倡母乳喂养和健康饮食习惯

所有的乳牙和大多数恒牙都在婴儿期形成并钙化，这也是婴儿和幼儿快速生长发育的时期。母乳是婴儿最好的天然食品。 它具有许多优点，例如热量高，富含婴儿需要的各种营养丰富，有益于婴儿对营养的消化吸收和对疾病的抵抗力。建议将婴儿母乳喂养6个月，然后再结合添加辅食，母乳喂养可延长至不超过2岁。婴儿食物或饮料中不应添加糖，否则可能会让婴儿养成甜食嗜好。此外，每次哺乳和进食辅食后，家长都要为宝宝清洁口腔，使宝宝从小养成口腔清洁的习惯。

童年是养成良好饮食习惯的最佳时间。 目前，市场上许多精细加工的食物太软，甚至可以不咀嚼地吞下。它们甜而粘，一方面，它不利于口颌发育和咀嚼功能的训练。另一方面，容易造成食物残渣、牙菌斑在牙齿表面的堆积，诱发蛀牙。建议父母为孩子准备不添加糖或低添加糖的饮食，让孩子养成少盐少油少糖、不偏食的健康膳食习惯，使孩子受益终身。

六、妇女不应该患有口腔疾病

在怀孕期间，妇女可能有孕吐，饮食习惯发生变化（例如偏爱糖醋食品，进食频繁），口腔清洁不足以及自身激素水平发生变化，这可能会导致诸如蛀牙、牙周疾病恶化的情况。如果怀孕初期和晚期的孕妇接受更复杂的口服治疗，由于诸如紧张和疼痛之类的因素，她们将增加流产或早产的风险。此外，孕妇患有中、重度的牙周病也会增加出生低体重儿和早产的风险。因此，妇女应在计划怀孕之前主动进行口腔健康检查，及时发现并处理口腔疾病或隐患，以免在怀孕期间出现不便和出现口腔紧急情况的风险，以及对新生儿的不利影响。

七、清洁口腔很重要刷牙漱口用牙线

细菌和饮食是导致蛀牙和牙周疾病的最重要因素，因此清除牙菌斑是维持口腔健康的基础。正确刷牙，漱口以及使用牙线，可以在一定程度上清除牙菌斑，牙垢和食物残渣，保持口腔卫生，并保持牙齿和牙周组织的健康。 建议您使用含氟牙膏刷牙，因为用含氟牙膏刷牙是目前公认的世界上安全，有效，方便和经济的防龋措施。牙齿萌出后就可以使用含氟牙膏。 为了确保安全性和有效性，0-3岁的婴幼儿使用氟化物浓度为500-1100mg / kg的含氟牙膏。 剂量是米粒的大小（15-20 mg）。3至6岁的儿童每次使用的含氟牙膏的量是小豌豆大小。 在6岁及成人之后，每次使用的氟化物牙膏的量都是大豆的大小。

与此同时，有必要养成去牙科医院洗牙的习惯，差不多半年到一年去洗一次，这样能更加彻底的清洁牙齿，同时能及时的发现口腔问题，并及时的治疗。现在洗牙是一项很经济实惠的牙齿护理手段，一般200多块钱就够了，好一点的也不到400！

以上就是简单介绍了下维护口腔健康的相关方式，如果您想了解更多，更全面的信息，可以与我们的客服在线沟通，我们将竭诚为您解答。